Mama-tunnit

Mamabarre

Mamabarre sopii erittäin hyvin synnytyksen jälkeiseen lihaskunnon voimistamiseen. Barre-harjoitukset pohjautuvat baletin tekniikkaharjoituksiin ja pilatekseen, mutta ne on muokattu sopiviksi synnytyksestä palautuvalle keholle. Tunneilla keskitytään keskivartalon kannatuksen ja ryhdin löytämiseen. Tunnilla tehdään myös lempeitä venyttelyitä, erityisesti keskivartalon venyttely huomioiden. Tunnilla tehdään myös kauniita baletin käsisarjoja. Liikkeitä tehdään seisten, tankoon tukien ja lattiatasolla.

Tunneilla soi baletin kaunis pianomusiikki sekä klassisen musiikin helmet. Tunti antaakin mahdollisuuden myös vauvalle päästä nauttimaan klassisen musiikin aivojen kehitystä stimuloivasta vaikutuksesta.

Mamabarre on suunnattu etupäässä äideille, mutta vauvojen viihtyvyys huomioiden.

Tunnin aikana vauvaa voi pitää sylissä, kantorepussa tai -liinassa, tai vieressä lattialla. Vaaperoita, eli liikkuvia vauvoja sekä taaperoita varten on salissa ryömintätunneli ja pieniä liikuntavälineitä omatoimista toimintaa varten.

Vaaperoita, eli liikkuvia vauvoja, sekä taaperoita varten on salissa ryömintätunneli ja pieniä liikuntavälineitä omatoimista toimintaa varten.

Mamacore

Mamacore-tunti sisältää paljon matolla tehtäviä liikkeitä ja sopii vanhemmalle, joka haluaa aloittaa liikunnan lempeästi synnytyksen jälkeen. Mamacoressa kohdealueena ovat selkä, hartiat, pakarat ja vatsat, lantionpohjan lihaksia unohtamatta.

Tunnin ohjaa kokenut äitiysfysioterapeutti, joka huomioi jokaisen henkilökohtaisen tilanteen erikseen. Tunnille uskaltaa siis hyvin tulla, on takana sektio tai alatiesynnytys ja synnytyksestä aikaa vasta vähän aikaa tai hieman enemmän.

Tervetuloa mukaan treenaamaan vauvan kanssa. Tunnille voi osallistua myös ilman vauvaa. Jokainen on tervetullut omana itsenään. Osa tuntia on myös lempeä kehonhuolto ja positiivinen suhtautuminen omaan kehoon synntyksen jälkeen. 

Tunti sopii erityisen hyvin ensimmäiseksi synnytyksen jälkeen aloitettavaksi treenitunniksi jälkitarkastuksen jälkeen. Tunnille saa tulla myös vanhemman vauvan kanssa – tunti antaa hyvää perustreeniä kehon tukilihaksistolle ja sopii erityisen hyvin, jos liikunnasta on kulunut aikaa ja haluaa aloittaa treenaamisen kevyesti. Mamapower on Mamacorea raskaampi tunti ja sopii hyvin jatkokurssiksi, jos haluaa esimerkiksi rytmittää vauvavuotta eri lukukausina eri tunneilla.

Vaaperoita, eli liikkuvia vauvoja sekä taaperoita varten salissa on ryömintätunneli ja pieniä liikuntavälineitä omatoimista toimintaa varten.

"Aivan ihana kurssi. Joka kerralla hieman erilaisia liikunnallisia tehtäviä. Joogabolsterien päällä tehtävistä avaavista venytyksistä kuminauhatreeniin! Vauvat viihtyivät paljon keskenään vanteiden ja pallojen kanssa, joten äitinä pääsi oikeasti tekemään vatsalihaksia!"                                                         

Mamapower

Mamapowerissa treenataan koko kroppa läpi ja hiki tulee varmasti. Tunnilla pidetään hauskaa yhdessä vauvan kanssa liikkuen ja välillä leikkienkin.

Tunti sopii erityisen hyvin 6kk synnytyksen jälkeen aloitettavaksi, sillä tunti on Mamacore-tuntia raskaampi sisällöltään. Mamapower-tunnille voi tulla ilman aiempaa treenitaustaa, tai se voi olla seuraava tunti edellisen lukukauden Mamacore-tunnin jälkeen.

Vaaperoita, eli liikkuvia vauvoja, sekä taaperoita varten on salissa ryömintätunneli ja pieniä liikuntavälineitä omatoimista toimintaa varten.

Mamayoga

Mamayoga tarjoaa pehmeän ja turvallisen tavan aloittaa palautuminen odotusajasta ja synnytyksestä. Kurssilla tehdään helppoja liikkeitä ja joogan asentosarjat ovat lempeitä ja terapeuttisia. Kurssilla huomioidaan vatsalihasten erkauman kuntoutus sekä lantionpohjan lihasten monipuolinen kuntoutus. Tunneilla pyrimme palauttamaan keskivartalon tuen ja löytämään syvät lihakset koko lantion alueelta sekä linjaamme ryhtiä paraemmaksi odotusajan jäljiltä. Teemme voimaa ja virkeyttä tehostavia harjoituksia, joiden tavoitteena on saada lisää energiaa arkeen. Kurssilla teemme myös rentoutumisharjoituksia.

Kurssilla joogataan yhdessä vauvan kanssa ja joogatessa myös vahvistetaan yhteistä vuorovaikutusta vauvan kanssa. Olet tervetullut kursseille heti synnytyksen jälkeen muutamien kuukausien jälkeen. MamaYoga -kurssi sopii myös sektion jälkeen. Vauvat saavat tulla moniin liikkeisiin mukaan tai äidin halutessa vauva voi olla viltillä äidin vieressä. Tunneilla on hyväksyvä ilmapiiri, ja voit halutessasi vaikka imettää tai vaihtaa vaipan. Meille on tärkeää, että jokainen saa tarvitsemaansa avun ja vauvat viihtyvät. Kaikki äidit ja vauvat ovat tervetulleita aikaisemmasta kokemuksesta riippumatta.

Tämä tunti on suunniteltu pääasiassa vanhemmille, joiden vauvat eivät vielä liiku aktiivisesti. Liikkuvien vauvojen vanhemmille suosittelemme Taaperoiden tunteja.

Mamapilates

Mamapilates-kurssi on kokonaisuus, jonka tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan odotusajasta ja synnytyksestä sekä niiden tuomista muutoksista kehoon.

Odotusaikana kehon painopiste muuttuu, jonka seurauksena selän kuormitus kasvaa, rintakehän liikkuvuus vähenee ja lantiopohjaan kohdistuva paine suurenee. Mamapilates-tunneilla tavoitteena on palauttaa ja parantaa kehon tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunneilla vahvistetaan lantionpohjan-, vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia mahdollinen erkauma huomioiden. Harjoittelu painottuu aluksi etenkin syviin vatsalihaksiin ja lantionpohjan lihaksiin sekä yhteyden löytämiseen eri kehonosien välillä. Kurssin aikana opetellaan oikeiden lihasten löytämistä ja oikea-aikaista aktivaatiota oman tason mukaan erilaisia pienvälineitä käyttäen.

Pilatesharjoittelun avulla on mahdollista muun muassa vähentää synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua sekä parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Liikunta auttaa myös pitämään mielen virkeämpänä ja helpottaa nukkumista ja parantaa unenlaatua. MamaPilates on pilatestä räätälöitynä synnyttäneille äideille. Tunneille voi tulla myös sektion jälkeen, kun lääkäri on antanut luvan. Mamapilates –tunnit ovat turvallinen tapa aloittaa harjoittelu synnytyksen jälkeen. 

Tämä tunti on suunniteltu pääasiassa vanhemmille, joiden vauvat eivät vielä liiku aktiivisesti. Liikkuvien vauvojen vanhemmille suosittelemme Taaperoiden tunteja.

Mamarelax

Mamarelax-tunti on äitien ja muiden kotona olevien vanhempien oma rentoutumishetki. Tunnilla tehdään avaavia venytyksiä, nautitaan kauniista rauhoittavasta musiikkimaailmasta ja tehdään opettajan johdolla kehoa ja mieltä rentouttavia harjoituksia.

Mamarelax-tunti on kolmen kerran kokonaisuus. Tunnille voi tulla lapsen kanssa tai ilman lasta. Liikkuville vauvoille ja vaaperoille on tarjolla erilaisia liikuntaan innostavia välineitä ja tavaroita.

Tunnilla on lempeä, salliva ilmapiiri. Kurssin pääpainona on antaa voimavaroja arkeen, myönteistä energiaa omaa itseä ja omaa kehoa kohtaa sekä ihanan mahdollisuuden pysähtyä arjen keskellä.

Tämä tunti sopii myös erinomaiseksi lahjaksi tuoreelle äidille tai vaikka äitienpäivänä!